বর্তমান সময়ে অনেক পুরুষ সহজেই ক্লান্ত বোধ করছেন বা নিজেকে দুর্বল মনে করছেন। কেউ কেউ সামান্য কাজেই হাঁপিয়ে উঠছেন, আবার কেউ দিনের শুরুতেই ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, এমন সমস্যা এখন খুব সাধারণ এবং এর পেছনে প্রধান কারণ হলো অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা ও শরীরের গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের ঘাটতি।
নিয়মিত ঘুম না হওয়া, খাওয়া-দাওয়ার অনিয়ম এবং শরীরচর্চার অভাবের কারণে শরীর তার স্বাভাবিক শক্তি হারিয়ে ফেলছে। এতে কর্মক্ষমতা ও মানসিক উদ্যম কমে যাচ্ছে।
নিচে জানুন এমন তিনটি প্রধান কারণ, যার ফলে পুরুষরা অল্পতেই ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন:
১. অ্যানিমিয়া বা রক্তস্বল্পতা: শরীরে আয়রনের ঘাটতির কারণে অনেক সময় রক্তে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কমে যায়, যাকে বলা হয় অ্যানিমিয়া। এই অবস্থা হলে শরীরে অক্সিজেন ঠিকভাবে পৌঁছায় না, ফলে দ্রুত ক্লান্তি আসে, নিঃশ্বাসে কষ্ট হয় এবং দুর্বল লাগে।
২. টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কমে যাওয়া: টেস্টোস্টেরন হলো একটি গুরুত্বপূর্ণ পুরুষ হরমোন, যা এনার্জি, পেশি গঠন, যৌনক্ষমতা ও মানসিক স্থিতিশীলতার সঙ্গে যুক্ত। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এই হরমোনের উৎপাদন কমে যায়। ফলে শরীরে ক্লান্তি, হতাশা ও দুর্বলতা দেখা দেয়।
৩. অনিয়মিত জীবনযাপন: বেশিরভাগ পুরুষই আজকাল ঘুম কমান, ব্যায়াম করেন না এবং সুষম খাদ্য গ্রহণে উদাসীন। দীর্ঘসময় বসে কাজ করা, পর্যাপ্ত পানি না খাওয়া এবং প্রসেসড ফুড খাওয়ার অভ্যাস সব মিলিয়ে শরীর তার স্বাভাবিক শক্তি হারায়।
শারীরিক পরিশ্রমের অভাব: এইসব মিলিয়ে শরীর তার স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা হারায়। অনেকেই দীর্ঘ সময় বসে কাজ করেন, ঠিকমতো পানি খান না, ফাস্টফুড বেশি খান এসবই ক্লান্তির বড় কারণ।
কীভাবে ফিরে পাবেন চনমনে শরীর, বিশেষজ্ঞদের মতে, নিচের উপায়গুলো মানলে পুরুষরা সহজেই ফিরে পেতে পারেন ফুরফুরে এনার্জি:
সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন: প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, ডিম, মাছ, চিকেন ও উচ্চ প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
হালকা হাঁটা, যোগব্যায়াম বা বয়স অনুযায়ী উপযুক্ত ব্যায়াম করুন। তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী রুটিন মানা উচিত।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন:
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
ঘুম ও বিশ্রামে গুরুত্ব দিন:
প্রতিদিন অন্তত ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
শরীরের ক্লান্তি কোনো সাধারণ বিষয় নয়। দীর্ঘমেয়াদে অবহেলা করলে এটি অন্য জটিল রোগের রূপ নিতে পারে। তাই সময় থাকতে সচেতন হোন, স্বাস্থ্যকর জীবন গড়ুন। স্বাস্থ্য সচেতনতা এবং কিছু অভ্যাসে পরিবর্তন আনলেই পুরুষদের শরীরে সহজে ফিরে আসবে কর্মশক্তি ও চনমনে অনুভূতি।
