বয়স ৫০ পার করলেও ফিট ও স্বাস্থ্যবান থাকা অসম্ভব কিছু নয়। ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ, অনিয়মিত ঘুম, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস শরীর ও মনের উপর ফেলে ভয়ংকর প্রভাব। কিন্তু প্রতিদিনের রুটিনে কয়েকটি সহজ পরিবর্তন আনলেই দীর্ঘদিন সুস্থ ও সতেজ থাকা সম্ভব। চলুন জেনে নেওয়া যাক বয়স ৫০ পেরিয়েও সুস্থ থাকার ৫টি কার্যকরী উপায়।
১. হালকা ব্যায়ামই যথেষ্ট:
এই বয়সে ভারী এক্সারসাইজ নয়, বরং নিয়মিত হাঁটা, সাঁতার, যোগব্যায়াম বা তাই চি’র মতো ধীর গতির অনুশীলন অনেক বেশি উপকারী। এতে মাংসপেশি সক্রিয় থাকে, জয়েন্টে চাপ পড়ে না এবং মানসিক চাপও হ্রাস পায়।
২. সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখুন:
সমাজচ্যুতি ও একাকীত্ব থেকে জন্ম নেয় মানসিক অবসাদ। বন্ধুদের সঙ্গে দেখা করা, কমিউনিটি প্রোগ্রামে অংশ নেওয়া বা স্বেচ্ছাসেবী কাজে যুক্ত থাকা মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং একাকীত্ব দূর করে।
৩. মস্তিষ্কের ব্যায়াম করুন:
প্রতিদিন একটি ক্রসওয়ার্ড, পাজল বা মস্তিষ্ক-উত্তেজক গেম খেলুন। গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত মানসিক চর্চা স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তাশক্তি ধরে রাখতে কার্যকর।
৪. ধূমপান সম্পূর্ণ বাদ দিন:
ধূমপান হৃদরোগ, স্ট্রোক ও ক্যানসারের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। এখনই এই অভ্যাস ত্যাগ করলে শরীরের সক্ষমতা বাড়বে এবং আয়ু দীর্ঘ হবে।
৫. প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খান:
বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মাংসপেশি ক্ষয় হতে থাকে। তাই ডিম, মাছ, বাদাম, দুধ, লিন মাংস ও মুরগি নিয়মিত খাদ্যতালিকায় রাখলে শরীর থাকবে শক্তিশালী এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে।
বয়স কোনো বাধা নয়, যদি নিজের প্রতি যত্নবান হোন। প্রতিদিনের রুটিনে ছোট ছোট পরিবর্তন এনে সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন উপভোগ করুন।
