নিয়মিত হাঁটা শরীর সুস্থ রাখার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলোর একটি। তবে জাপানি একটি বিশেষ পদ্ধতিতে হাঁটলে সাধারণ হাঁটার তুলনায় আরও দ্রুত ও কার্যকরভাবে ওজন কমানো সম্ভব। এই পদ্ধতিকে বলা হয় ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং।
ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং কী?
জাপানের গবেষকদের উদ্ভাবিত এই পদ্ধতিতে হাঁটার গতি পরিবর্তন করে ব্যায়াম করা হয়। নিয়মটি খুব সহজ—
- ৩ মিনিট দ্রুত হাঁটুন (যাতে কথা বলতে একটু কষ্ট হয়)
- এরপর ৩ মিনিট ধীরে হাঁটুন
- এই ৬ মিনিটের চক্র ৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন
মোট সময় হবে ৩০ মিনিট। সপ্তাহে অন্তত ৪ দিন এই রুটিন অনুসরণ করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
কেন এটি কার্যকর?
ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং সাধারণ হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করে।
- দ্রুত হাঁটার সময় শরীরে গ্রোথ হরমোন সক্রিয় হয়, যা চর্বি কমাতে সাহায্য করে
- ধীরে হাঁটার সময় শরীর রিকভার করে
- খারাপ কোলেস্টেরল কমে, ভালো কোলেস্টেরল বাড়ে
- ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ে, ফলে টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে
নানবা ওয়াক কী?
জাপানে প্রচলিত আরেকটি হাঁটার কৌশল হলো নানবা ওয়াক।
- এখানে ডান হাত ও ডান পা একসঙ্গে এগোয়
- বাম হাত ও বাম পা একসঙ্গে চলে
এই পদ্ধতিতে হাঁটলে শরীরের ভারসাম্য ভালো থাকে, কোমর ও হাঁটুর চাপ কমে এবং মেরুদণ্ড সোজা থাকে।
কীভাবে শুরু করবেন?
- খালি পেটে না হেঁটে হালকা কিছু খেয়ে নিন
- প্রথমে ১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে ৩০ মিনিটে নিয়ে যান
- দ্রুত হাঁটার সময় গভীর শ্বাস নিন
- আরামদায়ক জুতা ও পোশাক ব্যবহার করুন
- নিরাপদ ও খোলা জায়গায় হাঁটার চেষ্টা করুন
নিয়মিত এই পদ্ধতিতে হাঁটলে শুধু ওজনই কমবে না, বরং সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতাও অনেকটাই উন্নত হবে।
